Principiile de bază ale unui stil de viață sănătos sunt cunoscute de toată lumea: este necesar să păstrăm un echilibru de nutrienți, să consumăm suficiente lichide și să ne asigurăm că dieta conține suficiente vitamine și minerale. Dar o nutriție adecvată pentru bărbați are propriile particularități, care sunt legate de impactul asupra potenței după vârsta de 40 de ani.
Se crede că baza dietei masculine este carnea. Acest lucru este parțial corect, produsele din carne conțin o cantitate mare de proteine și aminoacizi esențiali, care nu se găsesc în alimentele vegetale. Dar excesul de alimente proteice este dăunător pentru sănătatea bărbaților, este necesar să se respecte regula - 1 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Dar ar trebui să fie produse naturale de înaltă calitate, nu produse semifinite.
Legumele și fructele sunt ignorate de mulți, făcând excepție cartofii, castraveții și roșiile. Dar alimentele vegetale sunt bune pentru sănătate. Este o sursă de multe vitamine, minerale, precum și de substanțe de balast - fibrele, care asigură o digestie normală, protejează împotriva apariției constipației. Cei care sunt predispuși la probleme de defecare și nu au suficiente fibre în alimentație își pot suplimenta dieta cu fibre.
Cantitatea de grăsimi ar trebui să fie mică, trebuie amintit faptul că colesterolul este necesar pentru sănătatea bărbaților. Pentru a menține prostata, pentru a păstra funcția sexuală, pentru a proteja vasele de sânge și inima, sistemul nervos, este necesar să avem acizi omega-3 și omega-6 în dietă. Cei mai mulți dintre ei se găsesc în uleiuri vegetale, pește gras, nuci, germeni de grâu.
Caracteristicile masculine includ un metabolism mai ridicat. Prin urmare, le este mai ușor decât femeilor să piardă în greutate, dar au nevoie de mai multe calorii, vitamine și minerale pentru a-și menține sănătatea. Nevoia este influențată de vârsta și activitatea bărbatului. Aproximativ următoarea cantitate de energie este necesară pentru un stil de viață sedentar:
Cei care duc un stil de viață mai activ, care se antrenează periodic, trebuie să crească caloriile cu 200-300 kcal. Dacă un bărbat face sport, muncește din greu din punct de vedere fizic, necesarul de calorii crește la 3000 la o vârstă tânără, dar scade la 2400 după 50 de ani.
Următoarele alimente sunt considerate utile pentru bărbați pentru a crește în dimensiune:
Laptele poate fi, de asemenea, inclus în dieta dumneavoastră și este un aliment sănătos. Dar unii adulți au o intoleranță la proteinele din lapte, care se manifestă prin diaree. Prin urmare, laptele integral trebuie tratat cu prudență.
Dacă calculați cât timp petrece omul obișnuit stând jos, puteți fi îngroziți. Un stil de viață sedentar provoacă stagnarea limfei în zona pelviană, tonusul venelor și arterelor scade, iar structura vaselor de sânge se modifică.
Circulația sângelui în pelvis este o componentă importantă a potenței normale și a creșterii dimensiunii organului masculin.
Prin urmare, primul lucru care trebuie făcut este să faceți exerciții fizice pentru a restabili fluxul sanguin și limfatic normal în pelvis.
Unele exerciții pot fi făcute complet neobservate de ceilalți, permițând un efort suplimentar pe parcursul zilei.
Prostmaxis.com